Kamu pernah diet, tapi tidak tambah kurus? Sudah kurus, gemuk lagi? Kadang tidak makan, setelah itu makan brutal? Bingung apa penyebab kamu gagal diet? Tenang saja, kamu tidak sendirian. Ini 4 penyebab kamu gagal diet dan cara mengatasinya.

1. Diet Ekstrem

Diet ekstrem adalah diet yang dirancang untuk gagal.

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, kalau kamu diet terlalu ketat, kamu jadi kurang gizi, tubuh kekurangan kalori, sehingga sel-sel tubuh mengalami kelaparan. Fase kelaparan yang lama membuat tubuh mengeluarkan sinyal untuk menimbun makanan. Metabolisme tubuh kita jadi melambat dan lemak di tubuh kita jadi bertambah.

Penurunan berat badan yang terlalu ekstrem justru dapat mengakibatkan terjadinya diet yoyo.

Itulah sebabnya, diet yang terlalu ekstrem tidak membuat kamu menjadi kurus, justru sebaliknya, sesaat setelah berat badanmu turun malah justru naik lebih banyak lagi. Inilah yang menyebabkan diet yoyo.

Dietlah dengan makan makanan yang sehat dan bergizi, sehingga tubuh terhindar dari kelaparan dan metabolism tubuh tetap normal. Diet yang baik adalah yang bisa dijalankan seumur hidup.

Pilihlah makanan alami dengan gizi seimbang, seperti ikan, telur, sayur dan buah, daging rendah lemak, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Ingat, meskipun kamu pengin cepat kurus, jangan pengin turun berat badan cepat-cepat sampai enggak realistis ya. Apalagi sampai kelaparan dan jadi eating disorder.

2. Diet Tanpa Olahraga

Olahraga penting untuk kita lakukan, karena dengan berolahraga akan menambah massa otot. Mengapa kita harus menambah massa otot?

Karena, salah satu kunci memperbaiki metabolisme tubuh adalah dengan menambah massa otot. Semakin berat otot kita, semakin tinggi metabolisme kita. Saat kita melakukan diet ketat, massa otot kita bisa berkurang. Karena itu kita harus berolahraga. Salah satunya dengan latihan beban.

Banyak cewek yang takut latihan beban, karena gak mau berotot. “Gak mau ah, nanti aku berotot, seram.” Jangan kawatir! Perempuan tidak akan menjadi kekar, karena hormon utama pembentuk otot adalah testosteron. Laki-laki memiliki hormon testorteron 10 kali lipat lebih banyak daripada perempuan, tetapi laki-laki yang berotot juga tidak banyak, kan?

Massa otot akan membentuk tubuh kita jadi lebih kencang dan seksi, tidak bergelambir. Jadi, kalau kamu ingin membentuk tubuh dengan benar, kamu harus mengimbanginya dengan olahraga untuk mempertahankan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Saat kamu mengurangi makanan tanpa olahraga, kamu kehilangan sel lemak sekaligus sel otot. Pada saat berat badan kembali, yang bertambah hanyalah lemak, karena lebih mudah menambah massa lemak daripada otot.

3. Ngemil

Kamu diet, tidak makan nasi, tapi makan donat, keripik, kerupuk, rempeyek, pisang coklat, bolu kukus, es sirup, soft drink, dan lain-lain… Hasilnya tidak turun berat badan, tapi malah naik. Gantilah camilan miskin gizi, tinggi kalori, dengan camilan sehat kaya gizi, contohnya kacang rebus, atau buah, bisa apel, pir, alpukat, atau dari jenis berry (untuk jenis berry kamu boleh makan sepuasnya).

4. Kurang Tidur

Selama tidur tubuh memproduksi hormon melatonin. Melatonin berfungsi di antaranya untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Melatonin tidak berfungsi optimal jika kurang tidur. Akibatnya laju metabolism melambat, jumlah kalori yang dibakar berkurang, sehingga kamu gampang gemuk. Tidurlah 7-8 jam di malam hari.

Tips untuk Menghindari Gagal Diet

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis. Mulai dari tujuan kecil dan terukur yang dapat dicapai untuk membangun rasa percaya diri.
2. Rencanakan Menu Anda. Siapkan rencana makan dan camilan sehat untuk mencegah kamu makan dengan impulsif.
3. Kelola Stres: Temukan cara untuk mengatasi stres tanpa makan, seperti olahraga, meditasi, atau berbicara dengan seseorang.
4. Cari Dukungan: Bergabung dengan kelompok dukungan atau berbicara dengan teman dan keluarga tentang tujuan diet Anda.
5. Pahami Nutrisi: Pelajari tentang nutrisi dan bagaimana membuat pilihan makanan yang sehat dan seimbang.
6. Jaga Komitmen: Tetap fokus pada tujuan Anda dan ingatkan diri Anda mengapa Anda memulai diet tersebut.

Kamu ingin tahu mengapa masyarakat kita sekarang gampang gemuk? Baca 3 Penyebab Masyarakat Modern Mudah Obesitas