9 Jurus anti pikun ini harus kamu kuasai kalau kamu pengen punya ingatan tajam dan nggak pikun sampai tua. Apa aja ya?

Kamu tentu pengen punya ingatan tajam dan nggak pikun sampai tua. Tapi nyatanya banyak orang tua jadi pikun, kenapa ya? Sebenarnya apa saja sih yang mempengaruhi daya ingat?

Cara Penyimpanan Memori

Memori adalah proses merekam dan menyimpan informasi, kemudian memanggil (recall) saat dibutuhkan. Proses ini melibatkan interaksi listrik di celah-celah sinaps neuron di otak. Semakin sering sinaps itu digunakan, maka akan semakin kuat dan semakin sering berproliferasi. Belajar dan mengajar bisa memperkuat sinaps ini.

Proses ini dipengaruhi oleh:

1. Otak
2. Suplai darah
3. Senyawa kimia saraf

Baca juga Beta Amiloid: Sang Penyebab Alzheimer

9 Jurus Sakti Anti Pikun

Latihan Otak Anti Pikun

1. Mengajar: Kemampuan memproses informasi ditentukan oleh celah yang mempertemukan dua neuron, disebut sinaps. Semakin sering sinaps digunakan, semakin kuat mereka. Otak lebih mudah menyimpan informasi jka menjelaskannya kepada orang lain. Karena sinaps jadi lebih sering digunakan.
2. Terus Belajar: Seperti bayi dan anak-anak, yang dibutuhan otak adalah: perhatian. Teruslah belajar! Pelajarilah hal-hal baru, Bahasa Arab, menulis, desain, membuat website, belajar agama, musik, menari, yoga, pilates, atau apa saja yang kamu sukai.
3. Berpikir tentang Berpikir: Sama seperti bernapas, berpikir dirancang untuk bekerja otomatis, tidak percaya? Jangan pikirkan gajah loncat-loncat! Nah! Alih-alih bangun tidur buka hape, coba deh renungkan kejadian di sekitar kamu. Kicauan burung, tetesan air, aroma kopi yang kamu minum… Enggak lama kok, justru itu bisa melatih otak kamu.
4. Buatlah Peta Pikiran: Salah satu cara memperkuat kemampuan berpikir adalah dengan melatih bagian otak yang jarang digunakan, yaitu imajinasi. Menurut Tony Buzan, saat kamu kewalahan oleh suatu pekerjaan, buatlah peta pikiran.

Mindset

5. Hiduplah di Masa Kini: Jurus anti pikun selanjutnya adalah mindset yang sehat. Pilpres 2024, harga cabai, tetangga, dan semua hal yang buat kamu cemas padahal belum terjadi atau sudah lewat bisa bikin kamu stres dan cepet tua. Salah satu kunci pikiran sehat adalah sebisa mungkin hidup saat ini, yaitu berpikir apa yang akan kamu lakukan SEKARANG. Jangan mencemaskan kesalahan yang kamu lakukan kemarin atau gaji yang belum tentu kamu terima besok.

Makanan: Resep Anti Pikun

6. Berikan Nutrisi Otak: Di antara nutrisi terbaik untuk menjaga sambungan listrik otak agar tetap kuat adalah asam lemak omega 3, yang ditemukan pada ikan, misalnya salmon. Mulailah konsumsi 400 gram ikan seminggu atau suplemen 2 gram minyak ikan sehari.

7. Mengonsumsi Sayuran: Sayuran telah terbukti membantu memperlambat kemunduran kognitif daripada buah-buahan. Mengonsumsi 2 porsi sayuran atau lebih tiap hari dapat mengurangi risiko penurunan kemampuan berpikir sebanyak 35% dalam 6 bulan.

Jaga Kesehatan

8. Berolahraga: Berolahraga dengan menggerakkan tubuh (misalnya senam), 2 kali seminggu dan berjalan kaki 30 menit sehari akan membakar 2.000 sampai 3.000 kalori per minggu. Hal ini terbukti dapat memperpanjang telomer. Rutin berolahraga akan memelihara fungsi neurokognitif dengan menurunkan ekspresi gen Apo E4. Sehingga membantu membersihkan plak beta-amyloid yang mengotori sambungan sinaps (kawat listrik) di otak. Olahraga juga dapat memperpanjang ukuran telomer.

9. Kontrol Tekanan Darah: Menurunkan tekanan darah ke angka normal akan memperbaiki fungsi kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer. Jika tekanan darahmu tinggi, sangat mungkin terjadi penyempitan arteri dan plak kolesterol. Ini dapat menyebabkan aliran darah dan nutrisi menuju tempat-tempat tertentu terhambat, termasuk ke otak. Penyumbatan aliran darah ke otak akan meningkatkan risiko stroke.

Ingin lebih banyak gambar? Kunjungi Instagram saya di link ini