Pola Hidup Warga Blue Zone yang Membuat Mereka Panjang Umur dan Sehat.
“Blue Zone” adalah istilah yang digunakan untuk menyebut wilayah-wilayah tertentu di dunia yang memiliki angka harapan hidup tinggi serta jumlah penduduk berusia lanjut yang sehat dan aktif.
Penelitian tentang Blue Zone menemukan pola hidup unik yang diyakini sebagai faktor utama yang mendukung umur panjang dan kesehatan para penduduknya.
Lima wilayah yang dikenal sebagai Blue Zone adalah Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).
Meskipun setiap wilayah ini memiliki kebudayaan yang berbeda, mereka memiliki beberapa kebiasaan dan gaya hidup yang sama yang mungkin bisa kita terapkan untuk hidup lebih sehat dan panjang umur.
Mengutamakan Pola Makan Nabati
Di semua Blue Zone, makanan sehari-hari didominasi oleh makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein hewani dikonsumsi dalam porsi yang sangat kecil atau hanya sesekali.
Pola makan nabati kaya serat dan rendah lemak jenuh, yang membantu mengontrol berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan pencernaan.
Penduduk Okinawa, misalnya, banyak mengonsumsi ubi ungu dan sayuran hijau, sedangkan orang Sardinia mengandalkan kacang-kacangan dan roti gandum sebagai sumber energi utama.
Menghindari Makan Berlebihan (Prinsip “Hara Hachi Bu”)
Orang-orang di Blue Zone juga cenderung makan dalam porsi kecil atau sedang dan menghindari kebiasaan makan berlebihan. Prinsip “hara hachi bu” yang diterapkan oleh orang Okinawa berarti makan hingga 80% kenyang, bukan sampai benar-benar kenyang. Kebiasaan ini membantu mengontrol asupan kalori, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko penyakit terkait obesitas, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Bergerak Secara Alami dan Teratur
Orang-orang di Blue Zone tidak menjalankan rutinitas olahraga yang intens, tetapi mereka memiliki aktivitas fisik alami dalam kehidupan sehari-hari. Mereka berjalan kaki, berkebun, melakukan pekerjaan rumah, atau bergerak aktif dalam kegiatan sehari-hari tanpa harus pergi ke gym. Penduduk Sardinia, misalnya, banyak berjalan kaki menanjak di area pegunungan, sedangkan warga Nicoya terbiasa bekerja di ladang hingga usia lanjut. Gerakan ringan namun konsisten ini terbukti menjaga kebugaran tubuh serta kesehatan jantung dan otot.
Mempunyai Tujuan Hidup (Ikigai dan Plan de Vida)
Memiliki tujuan hidup atau alasan untuk bangun setiap hari memberikan semangat dan motivasi yang tinggi. Orang Okinawa menyebutnya dengan “ikigai,” sementara orang Nicoya menyebutnya “plan de vida.” Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki tujuan hidup lebih kecil risikonya terkena penyakit dan lebih panjang umur. Tujuan hidup ini bisa bervariasi, seperti merawat keluarga, melakukan kegiatan amal, atau menjalankan pekerjaan yang disukai.
Membangun Koneksi Sosial yang Kuat
Orang-orang di Blue Zone memiliki hubungan sosial yang erat dengan keluarga, teman, dan komunitas. Di Okinawa, mereka memiliki “moai,” yaitu kelompok sosial yang mendukung satu sama lain. Orang-orang yang memiliki hubungan sosial yang baik cenderung lebih bahagia, lebih mampu mengelola stres, dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis. Dukungan sosial ini juga membantu mereka mengatasi masa sulit, seperti kehilangan atau masalah kesehatan.
Mengelola Stres dengan Baik
Orang-orang di Blue Zone memiliki kebiasaan dan tradisi yang membantu mereka meredakan stres, seperti meditasi, beribadah, atau melakukan kegiatan santai lainnya. Penduduk Ikaria dan Sardinia, misalnya, sering meluangkan waktu untuk istirahat siang. Di Loma Linda, penduduknya banyak yang rutin berdoa dan beribadah. Dengan mengelola stres, tubuh dapat terhindar dari peradangan kronis (inflamasi). Inflamasi kronis sering kali menjadi akar berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan gangguan pencernaan.
Menjaga Kualitas Tidur
Kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat dijaga oleh penduduk Blue Zone. Tidur yang baik membantu tubuh memulihkan diri, menjaga fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Orang-orang di Ikaria, misalnya, memiliki kebiasaan tidur siang dan tidur malam yang cukup setiap hari. Mereka juga memiliki jadwal tidur yang teratur, yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental mereka.
Menjaga Kehidupan Spiritual atau Religius
Penduduk di Loma Linda, California, banyak yang merupakan penganut Advent Hari Ketujuh. Mereka menjadikan ibadah serta kegiatan komunitas sebagai bagian penting dari hidup mereka. Kehidupan spiritual yang kuat dapat memberikan ketenangan batin, serta meningkatkan perasaan syukur dan kesejahteraan. Ini membantu mengurangi stres dan menciptakan pikiran yang positif, yang juga berkaitan dengan kesehatan jangka panjang.
Pola Hidup Sehat Warga Blue Zone
Pola hidup sehat di Blue Zone menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana berefek pada usia harapan hidup. Kebiasaan makan sehat, bergerak secara alami, memiliki hubungan sosial yang baik, dan menjaga kualitas tidur memiliki dampak yang besar bagi kesehatan dan umur panjang. Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu kita meraih hidup yang lebih sehat dan berkualitas. Meski hidup di lingkungan berbeda, inspirasi dari Blue Zone dapat diterapkan untuk mencapai kesejahteraan di usia lanjut.
Baca juga: Perubahan Fisiologis pada Lansia
